1. Le classique des pauses actives : l’étirement du dos et des épaules 🙆♀️
Pourquoi ? Passer des heures en position assise peut raidir le haut du corps.
Comment faire ?
- Debout, placez vos mains sur vos hanches.
- Inclinez lentement votre buste vers l’avant en laissant vos bras tomber.
- Laissez votre tête pendre doucement, puis déroulez votre dos vertèbre par vertèbre en remontant.
🌟 Faites cet exercice toutes les 2 heures pour relâcher les tensions. Ajoutez un soupir d’aise pour encore plus de bienfaits !
2. Le squat express pour réveiller vos jambes 🏃♂️
Pourquoi ? Parce que rester assis, c’est pas génial pour la circulation sanguine.
Comment faire ?
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Descendez en pliant les genoux comme si vous vouliez vous asseoir (sans chuter sur votre chaise, hein !).
- Remontez doucement.
🔁 Faites 10 squats à chaque pause café. Vos jambes vous diront merci, et vous boosterez aussi votre énergie.
3. Le gainage : pour un dos solide et une posture impeccable 🤸♀️
Pourquoi ? Un bon gainage, c’est la clé pour éviter les douleurs lombaires.
Comment faire ?
- Allongez-vous face au sol, en appui sur vos avant-bras et la pointe des pieds.
- Gardez le dos bien droit, comme une planche.
- Tenez 20 secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 1 minute.
💡 Vous pouvez transformer ce défi en un mini-jeu entre collègues : qui tiendra le plus longtemps ? 😄
4. La posture de l’arbre pour les moments zen 🌳
Pourquoi ? Cette position de yoga combine équilibre et concentration, parfait entre deux réunions stressantes.
Comment faire ?
- Debout, posez la plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche.
- Joignez vos mains devant vous, ou levez-les au-dessus de votre tête.
- Gardez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
👉 En prime, cet exercice renforce vos jambes et améliore votre posture. Namasté ! 🙏
5. Les micro-mouvements à intégrer en travaillant 🪑
Même assis, on peut bouger :
- Faites rouler vos épaules en arrière et en avant.
- Tendez vos jambes sous le bureau et maintenez quelques secondes.
- Contractez vos abdos pendant 10 secondes (sans grimacer trop fort 😜).
Ces petits gestes accumulés au fil de la journée font une vraie différence.
6. Une marche rapide : votre meilleur allié 🚶♀️
Pourquoi ? Une simple promenade stimule la circulation, détend l’esprit et booste la productivité.
Astuce :
- Programmez une alarme toutes les 2-3 heures pour aller marcher, ne serait-ce que 5 minutes autour de chez vous ou dans votre salon si le temps est capricieux.
🌦️ Pluie ou soleil, un peu d’air frais (ou juste le changement de décor) fait des merveilles.
Un dernier conseil : bouger, c’est un état d’esprit 🌟
Pas besoin de bloquer 1 heure entière pour faire du sport en télétravail. L’essentiel, c’est d’intégrer le mouvement à votre routine. Que ce soit un petit étirement en attendant que votre café soit prêt ou quelques pas pendant vos appels téléphoniques, chaque geste compte. vous pouvez aussi voir notre article sur Test du Bureau FlexiSpot : L’Atout Ultime pour un Télétravail Épanoui ! 🚀 pour faire du bien a votre dos !
Alors, prêt·e à bouger aujourd’hui ? N’oubliez pas : un corps actif, c’est un esprit heureux et productif. 💼✨
Et vous, c’est quoi votre astuce préférée pour rester en forme en télétravail ? Partagez en commentaire ! 👇
